Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при адекватном потреблении поддерживают комфортное пищеварение и многогранно помогают организму.
Попадая в кишечник, они взаимодействуют с его собственной микрофлорой — кишечным микробиомом — и способствуют сохранению естественного баланса. За счёт этого полезные микробы вытесняют потенциальных «захватчиков», сглаживают воспалительные реакции и укрепляют иммунные механизмы защиты.
По мере накопления научных данных, связывающих общее самочувствие с состоянием микробиома, интерес к пробиотикам закономерно растёт. Их применяют как вспомогательную поддержку в самых разных целях — от психоэмоционального благополучия до репродуктивного здоровья, — и многие включают их в ежедневные привычки заботы о себе.
Так как основная «сцена» действия пробиотиков — кишечник, именно по состоянию ЖКТ проще всего оценить их пользу. Регулярный приём способен сдвигать состав микробиоты в благоприятную сторону сразу по нескольким направлениям:
• увеличивает долю «дружественных» микробов и занимает участки слизистой, не оставляя пространства для колонизации патогенами;
• стимулирует образование антимикробных метаболитов (короткоцепочечных жирных и органических кислот) и активирует ряд иммунных клеток, которые сдерживают рост вредных бактерий;
• укрепляет кишечный барьер и снижает его проницаемость, препятствуя проникновению нежелательных агентов в кровоток.
Согласно комплексному обзору 2025 года, пробиотики могут использоваться при СРК, непереносимости лактозы, острых кишечных инфекциях, язвенном колите и болезни Крона. Отмечено также уменьшение вздутия, диареи и абдоминальной боли и улучшение общей функции кишечника.
До 80% клеток иммунной системы расположено в кишечнике, поэтому состояние микробиома влияет и на местную, и на системную защиту.
Полезные бактерии «тренируют» иммунитет отличать опасные сигналы от безвредных, укрепляют барьерные структуры и ограничивают рост патогенов благодаря колонизационной резистентности и выработке антимикробных веществ. В результате организм становится устойчивее к инфекциям и снижается фоновое воспаление.
Кишечник и мозг связаны двусторонним каналом — осью «кишечник—мозг». Изменения в кишечной среде отражаются на работе нервной системы, а стресс и эмоции — на состоянии ЖКТ (например, «комок в животе» при волнении или снижение концентрации после определённых продуктов).
Дисбаланс микробиома (дисбиоз) влияет на гормоны стресса и медиаторы настроения, повышает проницаемость слизистой и способствует проникновению провоспалительных молекул в кровь, что может усиливать нейровоспаление.
Пробиотики помогают выравнивать эти процессы: поддерживают гормональный фон, благоприятно воздействуют на нервную систему и снижают воспалительные реакции. Обзор 2025 года указывает на смягчение проявлений депрессии, тревожности и шизофрении, а также потенциальную пользу при нейродегенеративных состояниях (например, при болезни Альцгеймера). Среди эффективных для психического здоровья — отдельные штаммы Bifidobacterium.
Существует и ось «кишечник—кожа»: обе системы имеют сложные микробные экосистемы, а их дисбаланс ассоциирован с экземой, розацеа, псориазом и акне.
Иммунные и нейрогуморальные механизмы этой оси объясняют, почему системное воспаление, спровоцированное дисбиозом, влияет на барьерные функции кожи (включая продукцию кожного сала и регуляцию коллагена), а стрессовые гормоны могут усугублять воспаление.
Нормализуя состояние кишечной среды и иммунного ответа, пробиотики косвенно снижают факторы, которые подрывают кожный барьер. Обзор 2023 года отмечает, что пробиотики могут:
• уменьшать гиперпигментацию;
• поддерживать увлажнённость кожи;
• снижать выраженность запаха тела;
• способствовать профилактике морщин, преждевременного старения и фотоповреждений.
Отдельного внимания заслуживает лизоцим: естественный компонент верхних слоёв кожи, который усиливает защитные свойства изнутри. При совместном использовании бифидобактерий и лизоцима (например, в составе Бифилиз ВИГЭЛ) наблюдается двукратная стимуляция выработки лизоцима, что обеспечивает выраженный синергетический эффект.
Микробиота влияет на то, как организм накапливает жир, регулирует гормоны аппетита и сколько энергии извлекает из пищи. По данным обзора 2023 года, пробиотики могут воздействовать сразу на несколько звеньев, связанных с ожирением: препятствовать избыточному отложению жира, снижать хроническое низкоуровневое воспаление и уменьшать инсулинорезистентность.
• Уточняйте штаммы. На упаковке должны быть указаны не только род и вид (например, Bifidobacterium, Lactobacillus), но и штамм (буквенно цифровое обозначение).
• Смотрите на CFU. Доза обычно указывается в КОЕ/CFU на приём; корректнее, когда производитель гарантирует количество до конца срока годности.
• Условия хранения. Часть форм требует холодильника, другие — стабильны при комнатной температуре; ориентируйтесь на инструкцию.
• Форма выпуска. Капсулы, порошки, капли и функциональные продукты. Кишечнорастворимые оболочки помогают доставить живые культуры в кишечник.
• Особые формулы. Комбинации с компонентами, усиливающими действие (например, лизоцимом), могут обеспечивать дополнительную поддержку барьера и иммунитета.
• Принимайте регулярно, в одно и то же время — так выше шанс ощутить эффект.
• Оценивайте динамику не за один день: изменения обычно проявляются постепенно.
• Если вы используете антибиотики, сверяйтесь с инструкцией производителя и рекомендациями врача по временным интервалам приёма.
• При первых дозах возможны кратковременные ощущения дискомфорта (газообразование, изменение стула) — обычно они проходят по мере адаптации.
• Людям с выраженным иммунодефицитом, тяжёлыми хроническими заболеваниями, а также беременным и детям следует согласовать выбор и схему приёма с врачом.
• Если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость, проверяйте состав (наполнители, следы молока/соевого белка и т. п.).
Подход зависит от цели: часть людей использует курсовой приём, другие — длительный. Оптимально ориентироваться на самочувствие и рекомендации специалиста.
Иногда ротация формул помогает подобрать наиболее подходящую комбинацию штаммов для ваших задач.
Функциональные продукты могут дополнять рацион, но дозировки и состав в них отличаются от специализированных добавок; сравнивайте по этикетке.
• Микробиом — совокупность микроорганизмов и их генетического материала, обитающих в организме.
• Дисбиоз — нарушение баланса микрофлоры в сторону уменьшения полезных и/или увеличения условно патогенных видов.
• Колонизационная резистентность — способность «дружелюбных» микробов препятствовать закреплению патогенов.
• Короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) — метаболиты, которые образуются при ферментации клетчатки и помогают поддерживать барьер и иммунитет.
• Проницаемость кишечного барьера — функциональная характеристика слизистой; её повышение упрощает проникновение нежелательных веществ в кровоток.
1. Указаны ли конкретные штаммы?
2. Прописана ли доза (CFU) и гарантия количества до конца срока годности?
3. Понятны ли условия хранения и срок годности?
4. Есть ли совместимые компоненты (например, лизоцим) и нужна ли вам такая формула?
5. Подходит ли форма выпуска и режим приёма именно вам?
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, в отличие от патогенов, при употреблении в разумных количествах поддерживают функции микробиома и положительно влияют на разные системы организма. Их потенциал охватывает здоровье кишечника, иммунную защиту, психоэмоциональное благополучие, состояние кожи и помощь в контроле массы тела. Комбинации пробиотиков с лизоцимом демонстрируют дополнительные преимущества по сравнению с обычными формулами за счёт усиления барьерных и иммунных эффектов (пример — Бифилиз ВИГЭЛ).
1. Hill C., Guarner F., Reid G. et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term “probiotic”. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2014;11(8):506–514.
2. Maftei N.M. The Potential Impact of Probiotics on Human Health: An Update on Their Health-Promoting Properties. Microorganisms. 2024;12(2):234.
3. Sarita B., Singh B., Kumar A. et al. A comprehensive review of probiotics and human health – current prospective and applications. Frontiers in Microbiology. 2025;15:1487641.
4. Guo N., Zhang J., Chen L. et al. Mechanistic insights into the role of probiotics in modulating the host immune system. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(18):13931.
5. Mazziotta C., Tognon M., Martini F. Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health. Cells. 2023;12(1):125.
6. Strauss M., Janssen R., de Vos P. Probiotics for the Prevention of Acute Respiratory-Tract Infections in Elderly and Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare. 2021;9(6):690.
7. Leis R., de Castro M.J., de Lamas C. et al. Effects of prebiotic and probiotic supplementation on lactase deficiency and lactose intolerance: A systematic review of controlled trials. Nutrients. 2020;12(5):1487.
8. Oak S.J., Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2019;59(11):1675–1683.
9. Mosquera F.E.C., Lizcano Martinez S., Liscano Y. Effectiveness of Psychobiotics in the Treatment of Psychiatric and Cognitive Disorders: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2024;16(9):1352.
10. Rahmannia M., Poudineh M., Mirzaei R. et al. Strain-specific effects of probiotics on depression and anxiety: a meta-analysis. Gut Pathogens. 2024;16:46.
11. Asad A., Begum T., AlAbdi T. et al. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutrition Reviews. 2025;83(7):e1504.
12. Gao T., Wang Z., Dong Y. et al. The Role of Probiotics in Skin Health and Related Gut–Skin Axis: A Review. Microorganisms. 2023;11(7):1803.
13. Wang R., Yan S., Ma X. et al. The pivotal role of Bifida Ferment Lysate on reinforcing the skin barrier function and maintaining homeostasis of skin defenses in vitro. Journal of Cosmetic Dermatology. 2023;22(12):3427–3435.
14. Deng K., Li Y., Chen J. et al. Probiotic effects on skin health: comprehensive visual and systematic review. Frontiers in Microbiology. 2024;15:1453755.
15. Li Y., Shen J., Guo J. et al. Effects of probiotic administration on overweight or obese children: a meta-analysis and systematic review. Journal of Translational Medicine. 2023;21:362.
16. Borrego-Ruiz A., García-Medina P., López-Moreno A. et al. The Gut Microbiome in Human Obesity: A Comprehensive Review. Biomedicines. 2025;13(9):2173.
17. Du M., Xie J., Gong B. et al. Lysozyme-like protein produced by Bifidobacterium longum regulates human gut microbiota using in vitro models. International Journal of Biological Macromolecules. 2021;193:1132–1144.
18. Бифилиз (Вигэл), лиофилизат для приготовления суспензии для приёма внутрь, флаконы 5 доз №10: официальная инструкция по медицинскому применению. – Доступно на порталах Vidal и др. (МНН: Bifidobacterium bifidum + лизоцима гидрохлорид).